Nie można mówić jednoznacznie, jaka ilość białka będzie zawsze dla każdego i w każdej sytuacji optymalna, ponieważ wartości te są zmienne dla różnych czynników. Istotna jest odpowiednia manipulacja dietą w odpowiedzi na zmieniający się trening. Badania wielokrotnie potwierdzały, że kilka porcji białka w stałych odstępach czasu są najbardziej skutecznym sposobem dostarczania tego makroskładnika. Niewłaściwy dobór ilości i wielkości porcji (oraz jakości białka), może powodować zmniejszoną szybkością syntezy białek, większą utratę tkanki mięśniowej na diecie redukcyjnej, czy wydłużać czas regeneracji potreningowej.
